[...] IV Posiłek przed treningowy Odżywka białkowa - 30g Carbo - 60g łącznie: B-23, T-1, W-58, kcal-332 V Posiłek po treningowy to samo co i przed treningowy VI Tuńczyk w wodzie Ryż biały warzywa łącznie: B-36, T-2, W-50, Kcal-368 Na dzień Białko-181g, Tłuszcze-67g, Węglowodany-187g, Kcal-ok. 2100 Co o tym sądzicie, jakie sugestie, co byście zmienili.
"Warzywa daj do przed treningowego" po co? Dodaj warzyw do innych posiłków Wywal tłuszcze z około treningowych posiłków. Sardynki w oleju zamień np na świeżą rybę. Popraw i oblicz bilans. pozdrawiam
[...] treningiem czyli godz tak 13:00, 14:00 30g gainera 4. zaraz po treningu 30g gainera banan 5. Obiad 15:00 tu jakieś mieso( schab,pierś z kurczaka...) makaron, ryż jakieś warzywa 6. 17:00 lub 18:00 jakiś owoc tu np. jakis tuńczyk z puszki, cos co jest w lodowce 7. 20:00 twaróg pół tłusty jajo lub jakis koktajl Skład: - [...]
[...] ma czasu bierzesz kanpki czy pojemnik i juz jest!! zasugeruje cosik na sniadanie daj np.platki owsiane,mleko,jajka,oliwy ciut i np.owoc,na 2posilek daj np.piers z kurczaka z warzywami i pestakmi dyni,o 14.00 daj to samo co w 2posilku zasugerowalem tylko zamiast pestek dyni daj orzechy,na przedtreningowy daj np.tunczyka w sosie wlasnym,kasze [...]
andi73, każesz mi zjadac na sniadanie o 15% wiecej wegli niz mam w ogole w dziennej diecie i potem jeszcze warzywa? przeciez jezeli do kazdego posilku wrzuce 5g tluszczu i 40g bialka to na ww zostaje mi 370kcal na dzien, a to nie jest nawet 100g? zauwaz tez, ze 90% tluszczow w mojej diecie to tluszcze jedno- lub wielonienasycone, poza tym na [...]
[...] zapotrzebowanie na b/ww/t , ale z kanapek, frytek itd to IMO bez sensu. zreszta sam do tego dojdziesz jak po miesiacu takiej diety nie przytyjesz ani kilograma a gdzie warzywa? 3 posilki w diecie oparte na chlebie... ani jednej torebki ryzu, kaszy, brak makaronu, twarogu, tunczyka... dzial odzywianie Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu [...]
kdelooku złoty, mam pytanie. Czy trzeba się jakoś specjalnie ograniczać z owocami? Codziennie 2 banany, do tego warzywa, pomarańcza. Dzisiaj wiechało 2 banany i 430g pomela, pycha. Dorzuciło mi to węglowodanów, i nie wiem co robić. Staram się utrzymać kalorie na poziomie 2600-2800. Jem więcej rodzynek i miodu żeby podbić kalorie bo z pozostałych [...]
Nowy Rok, nowe początki trzeba mocno uderzyć z masą bo słabo szło . Zerknijcie proszę: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 30 g Jajko 1 szt. DAJ 2JAJA. Płatki owsiane 100 g b:34 t:36 w:74 kcal: 761 OK ZMOESZ DODAC WARZYWO EW OWOC. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 20 g Makaron ciemny 50 g b:40 t:23 w:34 kcal: 499 DODAJ WARZYWA!:) III [...]
Traktor co do diety nie zarabiam na siebie mimo to jem 6 posiłków co 2.5-3 h kazdy posilek ww białko + warzywa , traktor skoro cwicze i cwicze i nie moge dołozyc na sztange to jak mam niby zalozyc te 1-2 kg wiecej jak nie dam rady? spie min 8 h tego pilnuje , no widzisz same płyny na lepsza diete nie moge sobie niestety pozwolic .. tomasz [...]
[...] suple razem: b-30 t-7 ww-61 kcal-427 VI posiłek (30 minut przed snem) Sp80 50g // mozesz dać tłuszczu (oliwa), no i mimo wszystko lepiej zjeść coś normalnego, suple wtedy gdy na posiłek nie masz czasu razem: b-40 t-1 ww-5 kcal-195 Do posiłków dodawaj warzywa. Czy podałeś prawdziwą wage, czy się pomyliłeś? btw coś się nie zgadza.
[...] białka z prochu + tauryna Dieta: rano 100g płatków owsianych + rodzynki ok 20-25g po treningu batonik (ok 35g węgli) i banan w domu po treningu wrap z kurczkiem i warzywami ok 100g mięsa -2 hamburgery własnej roboty każdy ok 80g mięsa(1 bułka biała,2 na chlebie ciemnym z mąki orkiszowej) + warzywa dziś wpadnie jeszcze 200g ryżu z 300g [...]
[...] 10 gramów w zupełności wystarczy żeby rozetrzeć na patelni i usmażyć mięso, omleta, rybę, czy jakikolwiek inny posiłek. Uwzględnij to więc w swojej rozpisce. Jeżeli chodzi o warzywa, to możesz założyć, że będziesz spożywał dziennie 750 gramów różnych warzyw. Ustal sobie ile taka ilość warzyw ma kalorii i codziennie odliczaj taka wartość. Mięso [...]
Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]
[...] kwaśnego, słonego i gorzkiego. Glutaminian jest głównym składnikiem białek i jest obecny w większości naturalnych produktów spożywczych takich jak mięso, drób, owoce morza, warzywa i mleko. Naturalnie występujący glutaminian jest tradycyjnie wykorzystywany by nadawać smak umami. W przeszłości kilka sporadycznych raportów wykazało, że glutaminian [...]
[...] da wręcz przeciwny efekt. :) W drugim posiłku również mało białka, wyjdzie Ci chyba 1 jajko, czyli jakieś 6-7g białka. Dorzuciłbym może np. twaróg? Dobrze, że umieszczasz warzywa, pamiętaj by je często zmieniać, mieszać, im więcej mikro i makroskładników oraz witamin tym lepiej. Co do posiłku trzeciego, pełnowartościowego białka wyjdzie Ci [...]
[...] - Twaróg chudy 100g - 30g makaronu gotowanego - Łyżka oliwy z oliwek B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem: - białko 182 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 366 g Owoce i warzywa jeszcze będę się starał jeść, do tego będą jeszcze obiady oprócz tej diety, jakaś zupa itp. Może być? Czy jeszcze coś do poprawki? Zmieniony przez - Marcin005 w dniu [...]
[...] żeby mieć urozmaicony trening , miejsca mam dużo na siłownie , prawie caly garaż , a i wracając do diety wiem ,że powinno się jeść posiłki co mniej więcej 3 godziny, 4 - 5 razy dziennie bogate w warzywa, białko , zdj klatki /SFD/2016/8/17/c369c880326a4f029009a3b7bd5ac304.jpg Zmieniony przez - Nuget66 w dniu 2016-08-17 13:49:22
[...] oprocz tego gralem 3 godziny dziennie w kosza i jezdzilem na rowerze i mialem 178cm wzrostu i po 3 latach zaczalem brac suplementy ale dieta to nie tylko ryz i ryba to jajka warzywa piersi z kurczaka wolowina watrobka owoce moga byc ogolnie mieso jak chcesz po prostu dobrze wygladac to jedz to wszystko co ma zrodlo bialka i witamin ja na Twoim [...]
